Как помочь себе во время панической атаки?
Что делать, если началась паническая атака?
Помните, что паническая атака – это временное состояние, которое не влечeт за собой реальной угрозы для жизни.
Признаки ПА (панической атаки) могут быть следующие:
- затруднённое дыхание;
- боль в груди;
- учащённое сердцебиение;
- дрожь;
- потливость.
Приступу ПА также могут сопутствовать следующие страхи:
- страх смерти;
- страх безысходности;
- страх упасть в обморок;
- страх инфаркта.
Дыхание «по квадрату»
Примите удобное положение и расслабьтесь. Для большей эффективности техники при желании можете закрыть глаза. Затем начните вдыхать на протяжении 4 секунд. Задержите дыхание на 4 секунды, после чего медленно и глубоко выдохните в течение 4 секунд. После выдоха также задержите дыхание на 4 секунды. Таким образом, будет совершeн первый цикл. Рекомендуется повторять эту последовательность действий не менее 6—7 минут.
Если панические атаки беспокоят Вас часто, то рекомендуем обратиться за помощью
к квалифицированным специалистам: к психологу, психотерапевту или к психиатру. Они помогут Вам разобраться в причинах тревоги и научиться эффективным способам управления паникой.