О главных ошибках во время бега рассказал преподаватель кафедры физического воспитания НГТУ НЭТИ
Бег — один из самых доступных способов улучшить и поддержать физическую форму, однако он требует грамотного подхода, без которого пробежка может закончиться болями в мышцах или травмой. О таком подходе и рассказал доцент кафедры физического воспитания и спорта, старший тренер-преподаватель Новосибирского государственного технического университета НЭТИ Владимир Косарев.
По словам Владимира Косарева, очень часто начинающие любители бега во время пробежек дышат только носом, из-за чего организм страдает от недостатка кислорода, одышки и головокружения. Чтобы избежать этого, Владимир Косарев советует при беге средней и высокой интенсивности дышать одновременно ртом и носом и переходить на привычное носовое дыхание только после пробежки. Использовать носовое дыхание рекомендуется только при беге трусцой.
Еще одной распространенной ошибкой новичков или любителей является неправильная постановка стопы на грунт. Избежать травм при работе ног, по мнению Владимира Косарева, поможет приземление на среднюю часть стопы — оптимальный вариант для бега в медленном и среднем темпе. «Приземление на пятку с вынесением прямой ноги вперед как при ходьбе, которое часто используют новички, грозит болями в коленях, голенях и позвоночнике. Исключение — когда стопа бегуна в момент контакта с поверхностью находится точно под центром тяжести и совершает мягкий перекат с пятки на переднюю часть стопы и отталкивание. Такая техника бега хорошо подходит людям с избыточным весом», — отметил преподаватель.
Другая нередко встречающаяся ошибка – приземление на переднюю часть стопы. Это характерно для быстрого бега, так бегают спринтеры. Но при такой постановке стопы ноги быстро устают, и очень часто после бега возникают боли в икрах или передней части голени.
Важна во время бега и правильная работа рук: когда они согнуты почти под прямым углом, работают только в плечевых суставах, а собранные в свободный кулак кисти при беге двигаются почти параллельно и не пересекают центральную линию тела. Это помогает не допускать скручивания тела и поддерживать равновесие.
Обувь для бега так же важна, как и техника движений, поэтому к выбору кроссовок придется отнестись серьезно и учесть, в каких условиях и как именно придется тренироваться. Для асфальта, по мнению Владимира Косарева, подойдут специальные беговые кроссовки с высокой степенью амортизации, для пересеченной местности — обувь с протектором средней высоты для хорошего сцепления. А вот от обуви с тонкой или жесткой подошвой и высокой шнуровкой лучше отказаться: она не даст поставить правильную технику.
Что касается продолжительности бега, времени суток и мест для пробежки, то здесь, уверен преподаватель, все зависит от уровня подготовки и здоровья человека. «Общих рекомендаций, подходящих каждому, какие мы часто видим в соцсетях, быть не может, потому что каждый человек индивидуален — со своими особенностями, возможностями и ритмом жизни. Единственный общий совет — если у вас есть какие-нибудь проблемы со здоровьем, то перед тем, как заняться бегом, следует посоветоваться с врачом», — подчеркнул Владимир Косарев.